»KNIEBEUGEN«

Die klassische Kniebeuge, auch Squat genannt, ist eine der bekanntesten Fitnessübungen. Durch ihre Komplexität ist diese Grundübung jedoch auch eine der technisch anspruchsvollsten. Der Squat stärkt die Rumpf-, Gesäß-, Bein und sogar die Rückenmuskulatur. Bei sauberer Ausführung, wird auch die Beweglichkeit sowie  die Schnell- und Sprungkraft verbessert. Eine gut ausgeprägte Beinmuskulatur trägt auch dazu bei, abnutzungsbedingte Probleme im fortschreitenden Alter, z.B. im Knie- und Hüftgelenk, zu vermeiden.

Welche Muskeln werden dabei beansprucht?

• Vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps)
• Hintere Oberschenkel (Ischiokrurale Muskulatur/Musculus biceps femoris)
• Gesäßmuskulatur ( Musculus gluteus maximus)
• Hüftmuskeln (Reihe von Muskeln)
• Muskeln des unteren Rückens insbes. die Rückenstrecker (Musculus erector spinae)

Anmerkung: Eine gute Ausführung der Kniebeuge zu erlernen ist enorm wichtig, um das volle Potenzial dieser komlexen Grundübungen auszuschöpfen. Das Gewicht sollte demnach nur eine sekundäre Rolle spielen, um vor allem kein unnötiges Verletzungsrisiko einzugehen. Du kannst unterscheiden zwischen der „High Bar“ Kniebeuge, diese Variante beansprucht mehr die vordere Oberschenkelmuskulatur und weniger den unteren Rücken - die „Low Bar“ Kniebeuge wirkt hingegen gegenteilig. Der wesentliche Unterschied dieser beiden Kniebeuge-Varianten ist es, dass die Stange bei einer „High Bar“ Kniebeuge weiter oben auf dem Rücken (oberen Anteil des Trapezsmuskels) abzulegen, als bei der „Low Bar“ Kniebeuge.

Du willst lernen, die Grundübung wie Kniebeugen richtig auszuführen? Wir zeigen Dir wie Du mit dieser Grundübung eine starke und gesunde Beinmuskulatur aufbauen kannst. Garantiert mehr Fitness durch diese Grundübung!