»RUDERN«

 Egal welche für welche Rudervariante Du Dich entscheidest - Du trainierst damit sowohl die “Rückenbreite” (vor allem Latissimus) als auch die “Rückentiefe”.

Eine Grundübung für den Rücken ist z.B. das vorgebeugte Rudern. Das Langhantelrudern ist eine hervorragende Übung, um die Stabilität des Rumpfes aufzubauen. Ein großer Vorteil dieser Rudervariante ist, dass fast die gesamte Rückenmuskulatur in der Bewegung aktiviert wird. Bei richtiger Ausführung ist eine Beugung der Hüfte gegeben. Durch dieses Bewegungsschema wird die Leistung beim Kreuzheben optimiert.

Welche Muskeln werden dabei beansprucht?

• Unterer und mittlerer Anteil des Trapezius (Pars ascendens und transversa)
• Rhomboiden (Rhombodeus Major und Minor)
• Hinterer Kopf des Deltamuskels (Pars Spinalis des Deltoideus)
• Breiter Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
• Bizeps (Biceps Brachii) (u.a. auch der lange Kopf des Trizeps (Caput Longum))

Anmerkung: Bei vor allem engen Rudern zum Bauch, trainierst Du viel stärker Deinen Bizeps, aber auch Deinen Latissimus. Wir empfehlen daher auch eine breite Rudervariante mit in Dein Krafttraining einzubauen.

Du willst lernen, die Grundübung wie Rudern richtig auszuführen? Wir zeigen Dir wie Du mit dieser Grundübung eine starke und gesunde Rückenmuskulatur aufbauen kannst. Garantiert mehr Fitness durch diese Grundübung!